brzuch cwiczenia

[...] ćwiczenia na przedramie , kończąc na metodyce progresji. Po 1 jako pierwsze ćwiczenia w planie uwzględnij najcięższe boje typu siady / MC / WL i na koniec wykonuj ramiona , brzuch/ lydki. Po 2 zastosowałbym jakąś konkretną metodę treningową , wszędzie masz 3x12/ 3x10 , taką metodą nie będziesz progresował długofalowo , to jest fajne na początek. [...]

[...] bo trochę ciężko ocenić. Skoro nie masz drązka (mam nadzieję, że jeszcze) rób wiosłowanie hantlą, szrógsy, spróbuj martwego ciągu z hantlami. Na nogi: przysiady, wykroki, wspięcia na palce. A na brzuch są przecież ćwiczenia ni wymagające drążka: spięcia, wznosy leżąc, spięcia boczne. Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2004-12-07 19:33:42

dzięki za poprawkę planu... jak byś mógł to sprawdź czy te ćwiczenia na brzuch będą dobre i czy wystarczą brzuch będziemy ćwiczyć na samym końcu SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2s max UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s max

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Bieżnia 20 min ( 15 min bieg) Orbitrek: 20 min Rowerek: 20 min 3 Ćwiczenia na nogi 3 serie x 16 powtórzeń 2 Ćwiczenia na brzuch 3 serie x 16 powtórzeń

[...] nie potrzebne beda TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 - wyciskanie hantelkow za glowe 3x8 - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 4x12 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 4 x ile dasz rade - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 [...]

ze jak...??? ze w pn,sr,pt cwiczysz klate, plecy, brzuch...(kazdy dzien te cwiczenia???)a w wt,czw,sob barki tric i bic ??? bo jak tak to mi sie to "niezbyt" podoba ale wypełnij ta ankiete to Ci pomożemy: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]

[...] nie przekrocz 16. wykroki lepiej ze sztangielkami (można się lepiej skupić na nogach), powt. śmiało możesz zwiększyć nawet do 12, we wszytkich ćwiczeniach (ale jak chcesz). brzuch - możesz robić 3 razy w tyg., więcej serii około 12, rozłóż na trzy treningi, czyli po 4. rób do palenia, to dobry, sprawdzony (np. przeze mnie) sposób. biceps - usuń [...]

[...] musialam pilnowac zebyr wrocila gdzie trzeba :P 4. To cwiczenie mi sie bardzo podoba. progres byl, ciezo bylo. Zadowolona jestem. 5.brzuszki szly lepiej nic ostanio tzn w brzuch bardziej wchodzilo, wiecej niz 2*7,5kgto ciezko bedzie bo rece mi padaja od tymania tego zelaswa nad soba 6.ok, z przytrzymanien u gory aero brak, w tym tygodniu robie [...]

[...] klasnieciem 4*max 10/10/8/7 1b.wyciskanie skos 4*10-12 22,5/22,5/22,5/25kg 2a.sciaganie sznura proste rece 4*10 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg 2b.opuszczanie 4*6 6/6/6/6 3a.przyciaganie drazka dol 4*10 16,5/16,5/20kg/20kg 3b.wioslo hantla 4*6-8 10kg/12,5/12,5/15 +brzuch wznosy nog w oparciu na przedramionach 15/15/13 MISKA w toku suple: bcca, glutamina

[...] ze snwigu l/p rwanie z martwego L rwanie z martwego P cos tam zapewne pominelam jeszcze do tego 5* po 2 podciagniecia nachwytem + 2 cwiecznie na TRX po 3 serie dupa bolala brzuch bolal a dzis rano plecy aaa wlasciwie to kaptury czy cos, szrugsow bym dzis nie zrobila haha %-) Miska [...]

A więc to jest to co wymyśliłem Poniedziałek : Klatka i triceps Wtorek: Nogi i Brzuch Środa: Klatka i Grzbiet (??) Czwartek: Biceps i Brzuch Piątek: Klatka i Ramiona To tak ogólnie... Dobry zarys ? Można już układać do tego konkretne ćwiczenia ? Czy jakieś zmiany proponujecie ?

[...] Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Brama 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x 8-10 sciąganie linki 3x 10 [...]

Michail: z braku czasu, niedynie 2-3 razy w tygodniu - we wtorek klatka, plecy, nogi w czwartek ramiona, brzuch. Czasami jeszcze w niedziele/sobote cwicze biceps i brzuch ale to juz tylko domowe cwiczenia. Poki co nie mam scislego planu treningowego, dopiero zaczynam, proboje roznych cwiczen, ale w seriach jak w treningu na mase - np wyciskanie [...]

Na szybko dwa ostatnie treningi: 29.07.2013 1. Przenosy: - 15 x 11kg - 15 x 14kg x 2 serie 2. Wycisk na maszynie siedząc: - 15 x VI sztabka - 12 x VII x serie - 8 x VIII 3. Pompki na hantlach: 10-10-8 4. Rospiętki na skosie: 2 x 15 x 6kg 5. Prostowanie ramion na wyc. górnyn: - 12 x VII sztabka - 12 x VIII - 15 x IX (od tej serii ruch jak wąski [...]

RZEŹBA brzuch Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

[...] 3 serie tylko 9 serii na barki za to az 13 na bica ? o co chodzi ? na przedramie zamiast obracania daj prostowanie wykroki robisz bardziej angazujac czworki czy dwojki i dupe ? plecy: zamiast jednego wiosla daj podciaganie na brzuch tez lepiej konkretnie 2-3 cwiczenia lacznie 6-9 serii z obciazeniem niz takie machanie kaptury rob z plecami

[...] maszynie ok lepiej zrobic 1 lub 2 w tyg. z obciazeniem np, 2 cwiczenia jedno angazujace bardziej gore drugie dol np. allachy i unoszenie nog po 3-4 serie i w zakresie 14-20 powtorzen, przy przysiadach i ciagach jak i wiosle brzuch mocno pracuje nie ma co go tyrac za mocno i wlasnie z nogami i plecami robilbym czy cos jeszcze potrzeba pomoc?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Plecy + biceps po treningu 15minut cardio na rowerku Plecy: 1.Superseria podciąganie na drążku 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń 3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń [...]

Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]

Sylwetka super brzuch super bic ok plecy klata ok widać ze sie napociłeś nieźle na siłce.Jeżeli możesz podaj ćwiczenia na brzuch